Het fietsseizoen is weer een tijdje onderweg en ben je in het bezit van een powermeter dan is dit een mooie gelegenheid om weer eens je Functional Threshold Power (FTP) waarde te bepalen. Een test die naar mijn mening eigenlijk in elk trainingsschema op vaste tijden terug zou moeten komen. Om het je makkelijk te maken heb ik het protocol in een FIT bestand gezet zodat je deze makkelijk in je Garmin kunt zetten.

Het protocol ziet er als volgt uit.

FTP Protocol

  • 20 minuten rustig warm fietsen
  • 3 x 1min. Trappen op hoge cadans minimaal 100 rpm. Na elke minuut 1minuut rust.
  • 5 minuten rustig fietsen
  • 5 Minuten voluit op een tempo dat je net 5 minuten kunt volhouden.
  • 10 minuten rustig fietsen als herstel.
  • 20 minuten Tijdrit, zorg dat je het tempo de hele 20 minuten vol kunt houden. Begin dus niet te snel maar zeker ook niet te rustig!
  • 15 minuten cooling down

Je FTP waarde is 95% van het gemiddelde vermogen dat je in de 20 minuten hebt getrapt. Bijvoorbeeld: het gemiddelde vermogen van de test was 250 watt De berekening is dan FTP: 250  * 0,95 = 237 Watt

Binnenkort zal ik ook een bestand beschikbaar stellen voor een test op hartslag. je bepaald dan je Lactate Threshold Hart Rate (LTHR).

FTP Test download
FTP Test (fit file)

FTP Test

You May Also Like

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *